Vet inte

Riktigt vad det är idag.... Kryper i hela kroppen. Känner mig både rastlös och trött på samma gång.....

Vägen

 ”Det finns ingen väg till friden. Friden är vägen”

Hjärnan kan bara hålla en känsla några sekunder!!

Visste du att Hjärnan bara klarar av att hålla kvar en känsla några sekunder i taget??
När du bara låter tex en rädsla eller varför inte ett sockersug finnas, mattas den snabbt av – om du inte tankar på med nya katastroftankar, inte mata nya samma tankar.
Känn in, sug på vad du känner och fokusera istället på varje rörelse du för tillfället Gör såmattas tanken efter några sekunder bort!!! Häftigt va!!?

Träningsvärk

Jag har inte kunnat sova i natt för jag har haft träningsvärk från helvetet!! Det där skivstångpasset som jag pga operationen inte tränat på många veckor satte sina spår. Åt tom Ipren inatt men ingen sömn infann sig efter 03.00

Hade säsongstart igår och min arbetsplats var fylld av godsaker. Chips nötter kolor etc etc . Jag brukar inte äta så mkt socker för jag får sockersippar och det är inte så mycket pga kalorier som jag vill stå emot. Men noterade ändå något intressant på den avancerade våg jag har att jag gått upp 0.5% pga de stackars få color och extra mackan samt några få(?) chips jag tyckte jag åt!!?
Näe... Jag vill fortsätta hålla mig fit resten av livet och det ska visst vara svårare efter 40??
Kommer börja med en proteindag el fruktdag en dag i veckan framöver. Tycker det är ett bra alternativ för då kan man ta sin drink på fredag kväll!!;)

A moment

Behöver ju inte vara så länge. All uppmärksamhet på personen mittemot under en stunds fika!:)

Bokat en hotellnatt

Bara jag och barnen. Ska bara spela spel och mysa.Detta blir riktig kvalitettid:)
Ser fram emot frukosten!!

Kaffe

Hur dricker du ditt kaffe? Känner du doften?smaken, tyngden av koppen, känslan på tungan av den första sippen…

Tappar bort mig...

Det här ögonblicket är allt du har. Du vet inget om framtiden och det förflutna finns inte mer.

Ändå tappar jag bort nuet och är i mina tankar om förflutna och framtiden.

Alla hjärtans dag

När jag mediterar brukar jag visualisera en rätt häftig bild, ett stort gult glödande klot och jag blir på något vis ett med klotet .

Alla hjärtans dag idag, jag ska forma om klotet till ett glödande hjärta idag;) som jag blir ett med:)

Mindfullnes idag...

Kortisol är katabolt och bryter ner musklerna. Kortisol utsöndras när energinivåerna är låga i kroppen, vid svält, eller vid väldigt lång fysisk ansträngning. Kortisol utsöndras också vid tillfällig stress, vid kamp och flykt, vid dålig sömn samt av lågt blodtryck. Binjurarna behöver vitamin B5, vitamin C samt magnesium, därför anses dessa vara stressdämpande, även Omega-3.
​
Nivåerna av kortisol är normalt högst på morgonen, kl 6 - 8 samt är även högre efter fysisk träning och det hade jag faktiskt ingen aning om.

Ska utföra en stor, stressig men rolig sak idag på jobbet då det lätt dras iväg och stressen kommer sakta krypande, att positiv dress faktiskt också är stress, det blir min tanke och prövning idag.

Att lyssna

På varje människa du möter(och jagmöter ganska många varje dag)
Att koncentrera dig och ta in varje rörelse, varje blick, varje ton. Det kommer bli min uppgift idag:)

Att leva

”Att leva är så häpnadsväckande att det lämnar mycket lite utrymme för andra sysselsättningar.”

Me and My drums.... La la la...:)

Rolig låt att träna till. Kan ju meddela att passet var svinjobbigt!! Märks att jag haft en paus men det ska väl snart vara åtgärdat !!!:)
Tänkte på mindfulness under passet men tycker det just då är väldigt skönt att låta tankarna fara och fladdra:)
Imorgon vila och löpning på söndag så har jag åtminstone skrapat ihop 4 träningspass under veckan!
Ikväll ska jag Luca till det med en glassbomp med päronvodka! Mums! Det
T är jag värd!!

Träning

Åh som jag längtat! Träning idag , tror jag är ganska läkt nu!!:)

Känslor idag

Exempel: En intensiv känsla
Stanna upp
Reflektera över känslan, om du är irriterad, arg, nervös, rädd... Hur känns din kropp, är den spänd...
Observera
Ligg kvar i känslan, var medveten. Ändrar känslan karaktär, är den lika intensiv...
Acceptera
Acceptera känslan som den är, låt den bara finnas där, var medveten om att den kommer avta...
Låt Gå
Låt känslan sakta tona bort tills du släpper taget...

Dofterna idag

Jag har känt massor av dofter idag, kloret i simbassängen, kaffelukten från en rykande kopp i närheten, vi har luktat på snö. Jag har känt lukten av använd handduk, av mitt barns schampodoftande hår. Jordgubbs theet jag drack, lukt av citron, av banan . Jag har känt lukten av trädet i bastun, av toningen av mitt hår och medlet hon strök på mina ögonbryn.

Jag har aldrig tänkt på att om du först luktar på tex yoghurt så känner du doften men sen när du äter tar det överhand för när du sen försöker lukta och känns jordgubbsdoften igen så finns den inte där!! Lukta alltså innan du äter!:)

Jag har stått vid mitt ord och delat ut massage, sån duktig flicka jag är!;)

En knasig grej var att jag hade lite bråttom idag när jag häller i mitt proteinpulver i min shake för snubblar till och på något sätt hamnar pulvret i håret på mig!!! Ivarjefall ... Ha ha... Jag borstar bort det och tänker inte mer på det. Tänker inte på detta senare och konstaterar att jag för första gången i mitt liv fått mjäll!!! ( eehh..;) rusar alltså iväg och inhandlar mjällschampo!! När det plötsligt slår mig att aj fan!!! Det "kan" ju för böveln tänkas vara PROTEIN pulvret som landade i håret i morse som jag trodde att jag lite lätt kunde borsta bort!! Ha ha...! Ja hopp ... Tur det inte var mjäll då! Slängde flaskan men luktade först på den. Luktade apelsin!:)

Imorgon ska jag observera KÄNSLOR!! Oohhh... Det blir tufft!!

SOAL!!
Stanna
Observera
Acceptera
Låt gå!

En äldre krigare sa precis

Till mig att jag söker så mycket spänning och aktivitet utåt att jag hinner inte lyssna inombords och njuta av det som erbjuds.

Kloka ord.

Hur kan du vara mer medveten här och nu?
​

Våga släpp taget och lär dig att acceptera
och bara vara, utan att döma!

Idag blir min övning att ge andra service samt känna dofter!

Genom att lära dig iaktta dina tankar så lär du dig att inte identifierar dig med dem, vilket gör att du kan styra så att negativa tankar och känslor avtar snabbare/lättare.

SOAL

Stanna upp
Observera
Acceptera
Låt gå

Att ge

Är ju en stor gåva. Att ge. Vad kan jag ge bort idag? Beröring, bara sådär enkelt utan att säga något. Bara när jag passerar. Är ju också utbildad massör och ska ge bort en behandling idag.

Känseln

Jag tror på vikten att hitta en daglig rutin och en hållbar plan om man vill förändra något. Jag ska försöka meditera exakt klockan 7.05 varje morgon i fem minuter.

Idag lägger jag dessutom lite extra energi på att känna! Hur känns det?

Sprang igår förresten för första gången på tre veckor, kändes otroligt skönt. Har planer på att simma på onsdag, aorobic på fredag och springa söndag. Känns som en lagom början!!

Färgglad mat

"Medicinens uppgift är att hjälpa människor att dö unga så sent som möjligt’. Maten är precis den medicin som låter dig göra det – det vill säga färgrik mat.”

Att njuta av maten

Att stanna upp och ta in dofter, smaker, färger och ljud. Delta i upplevelsen med hela sin varelse.

Äta med ögat, gommen och doftsinnet. Ta sig tid att känna varje tugga och dess väg mot magen.

När vi plockar upp en bit av en grönsak, tittar vi på den för en halv sekund. Vi ser uppmärksamt att verkligen erkänna bit mat, morot eller snöre bönor. Vi bör veta att detta är en bit av morot eller en sträng böna. Vi identifierar i vår mindfulness: "Jag vet att detta är en bit av morot Detta är ett snöre bönor.". Det tar endast en bråkdel av en sekund. När vi är uppmärksamma, inser vi vad vi plockar upp. När vi sätter in det i vår mun, vet vi vad vi lägger i vår mun. När vi tuggar det, vet vi vad vi tuggar. Det är väldigt enkelt.

Några av oss, medan du tittar på en bit av morot, kan se hela kosmos i den, kan se solen i den, kan se jorden i den. Det har kommit från hela kosmos för vår näring. Du kan vilja att le till det innan du sätter den i munnen. När du tuggar det, är du medveten om att du tuggar en bit morot. Lägg inte något annat i munnen, som dina projekt, dina bekymmer, din rädsla, bara sätta moroten i. Och när du tuggar, tuggar bara morot, inte dina projekt eller dina idéer.

Överkurs kanske men målen ska vara satta stort tycker jag. Dricker mitt kaffe nu och njuter av det.

I See you...

Hörseln

Jag fortsätter och träna på nuet så idag ute i skogen var det hörseln som det fokuserades på. Intressant!
Skulle grilla korv ute efter alla get och våffel och kaninbesök men glömde tillbehör!! Så det blev grill i ugn i stället vid hemkomst!!
Nu film!

Oj oj

Så uppvaktad man kan bli!! Var ute igår kväll en sväng också , mycket mycket gott och trevligt! Innan utgång serverades melondrink som blev en aning söt.

He he... Syns hur glad jag var igår!!

Jag fyller år idag! :)

Så fina blommor...!! Och en toppendag!!! Men firar imorgon !!